Compressiekousen, een mentaal voordeel of echt van nut?

Wie (zware) fysieke arbeid heeft geleverd, hoopt op frisse benen de dag erna. Compressiekousen zijn stevig ingeburgerd in de (top)sport, maar ook bij de recreatieve sporter vinden we ze terug. Sommige recreatieve sporters zijn er fan van, andere weten misschien niet waarvoor ze dienen. 

Compressiekousen: helpen ze alleen mentaal of bestaat er toch wetenschappelijk bewijs van de positieve effecten op het menselijke lichaam?

Vocht verdwijnt door aanhoudende druk

Hoewel er al veel discussie is geweest over het nut van compressiekousen, hebben ze wel degelijk hun waarde. Als je sport kan er vocht opstapelen in het weefsel van je benen, hierdoor kunnen ze misschien wat opzwellen. Door de aanhoudende druk van de compressiekousen kan het vocht geleidelijk verdwijnen uit deze weefsels.

Waarom is deze druk zo belangrijk?

Bloed stroomt van het hart via de slagaders naar de voeten. Dit bloed moet dan via de voeten en benen ook weer terug naar het hart. De aders zullen bijgevolg, tegen de zwaartekracht in, moeten werken om het bloed terug te laten stromen. Dit terugstromen gebeurd via het samentrekken van de spieren (pomp) in je onderbenen. Alles wat die doorstroming belemmert, zoals problemen met de bloedsomloop, gebrek aan beweging of een slechte conditie van de bloedvaten leidt tot bloedophoping in deze aders. Dit kan leiden tot pijn en vermoeidheid in de benen, zwelling (oedeem) en spataders. 

Compressiekousen oefenen constante compressie uit op de beenaders. Deze druk vermindert oedeem (vocht) in de benen en helpt voorkomen dat het bloed zich in de beenaders kan ophopen. De druk (compressie) van de kous zorgt er dus voor dat het bloed gemakkelijker terug naar het hart stroomt. Ze hebben dus zeker hun nut. 

Hoeveel druk voor het lopen? 

Er zijn verschillende drukgradiënten:

• laag : 8-15 mmHg
• gemiddeld: 15-20 mmHg
• hoog: 20-30 mm Hg

De meeste lopers en atleten dragen kousen tussen de 15 en 30 mmHg. De hoeveelheid druk hangt af van wat je tijdens het hardlopen doet en hoeveel ondersteuning je nodig hebt.

Laag: 8-15 mmHg

Voor wanneer je thuis bent en veel zit. Deze kousen zijn prima bij spierpijn na het lopen of wanneer je benen moe aanvoelen na een training.

Gemiddeld: 15-20 mmHg

Bij duurlopen, halve- of hele marathon. Deze kousen kunnen ook dienen als herstel.

Hoog: 20-30 mm Hg

Hoge druk gebruik je wanneer je jezelf wilt beschermen tegen bijvoorbeeld scheenbeenvliesontsteking. Deze kousen zijn geschikt voor duurlopen, marathons of herstel. Ook wanneer je last hebt van spataders kan deze kous een meerwaarde bieden.

De voordelen voor lopers

Compressiekousen voor lopers kunnen een nuttig hulpmiddel zijn om het risico op blessures te verminderen en prestaties te verbeteren. Compressiekousen omsluiten de enkel en de kuit. De druk die de kousen op de voet en het onderbeen uitoefenen biedt tal van voordelen, zowel bij het lopen als bij andere sporten. Een sporter die zijn compressiekousen ongeveer 30-60 minuten na een training aanhoudt zal beter hersteld zijn en de dag erna minder last hebben van spierpijn. In onze stores kan je de kousen vinden van Compresssport en Herzog.

De voornaamste voordelen zijn:

• een betere doorbloeding
• minder risico op blessures
• minder pijn
• minder krampen
• sneller herstel

Zijn ze echt prestatie bevorderend? 

Er is niet echt een wetenschappelijk bewijs dat compressiesokken de prestaties zouden verbeteren. Zoals je al kon lezen helpen compressiekousen het bloed efficiënter naar het hart te stuwen. Hoe beter de circulatie, hoe meer zuurstof je cellen krijgen en dat heeft natuurlijk een positief effect waardoor ook de verzuring minder snel zal optreden. Een sporter zal hierdoor langer intensiever kunnen trainen. Dit komt ook de spierkracht weer ten goede. Wellicht is het voor velen ook een mentaal voordeel. 

De medische wereld gebruikt ook vaak compressietherapie om blessures te voorkomen. Bij langdurig zitten, kunnen compressiekousen ook hun nut hebben. Wanneer je met je benen naar beneden zit, bevindt het vocht zich steeds op het laagste punt. Compressiekousen voorkomen dan dat de benen opzwellen.

Alleen voor het lopen? 

Er zijn veel redenen waarom je compressiekousen zou kunnen dragen.

Bijvoorbeeld:

• wanneer je benen pijn doen
• wanneer je in het verleden problemen met bloedstolsels hebt gehad
• wanneer spataders in je familie voorkomen
• wanneer je benen vocht vasthouden
• wanneer je vaatproblemen wilt voorkomen
• wanneer je vermoeide benen hebt
• tijdens een lange reis in de auto, bus of het vliegtuig

Enkele cijfers

De preventieve werking van compressiekousen is aangetoond in diverse wetenschappelijke studies. Zo heeft 93% van de lopers met traditionele loopsokken last van spierpijn na een run van 10 kilometer, terwijl dit slechts 14% was na het lopen van 10 kilometer met sportcompressiekousen. Ook bij vliegreizigers werden positieve resultaten gerapporteerd. Na een vlucht van vijf uur gaf 60% van de reizigers, die compressiekousen droegen, aan minder pijn te hebben en 45% minder opgezwollen benen. Voor personeel met een staand beroep kunnen dergelijke kousen ook een uitkomst zijn. Verplegend personeel zegt tijdens het werk minder last van pijn (84%) en opgezwollen benen (74%) te hebben door het dragen van compressiekousen.

Conclusie

Compressiekousen zijn hun relatief lage investering zeker waard en dat voor een grote doelgroep. Hun kracht ligt vooral in preventie naar blessures, alsook hebben ze helende functies en zorgen ze dat mensen die de goesting hebben om te lopen, dit ook langer kunnen volhouden en beter herstellen. 

Lage investering?

Ons aanbod bestaat uit compressport en Herzog. Waarbij compressport onder de gemiddelde druk valt en een heel goede instapversie is voor de prijs van € 40. De maat wordt hier bepaald door de schoenmaat. Herzog is een medische compressiekous die onder de hoge druk valt, hierbij worden 6 meetpunten genomen om de juiste maat te bepalen, zij komen op € 54,95. Alle details kan je vinden op onze webshop of in één van onze stores(Duffel, Kontich, Herentals). 

Volg ons op instagram voor meer tips en tricks die jouw helpen tijdens je run of in de voorbereiding op het volgende doel. 

Bron: www.sporza.be