Hypo..Watte? Sportdrank uitgelegd mét onze topkeuzes!
Naast verschillende smaken en verpakkingen heb je ook nog heel wat verschillende types. Zo zijn er hypertone, hypotone en isotone sportdranken. Hypo watte? We leggen je graag de verschillen uit!
We geloven best dat het niet altijd even gemakkelijk is om de drie termen uit elkaar te houden. Om je hierbij te helpen, zetten we het graag nog eens op een rijtje. Zo ontdek jij wat jouw ideale sportdrank is! Het verschil tussen isotoon, hypotoon en hypertoon bij sportdranken is de mate van osmolariteit. Osmolariteit geeft aan hoeveel deeltjes er in de sportdrank aanwezig zijn. Hoe hoger de concentratie of osmolariteit, hoe langzamer het door ons lichaam opgenomen wordt.
Even op een rijtje:
ISO = gelijk HYPO = minder HYPER = meer
Hypertone sportdrank
Een Hypertonic bevat meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml.
Hypertone dranken bevatten een hogere concentratie opgeloste deeltjes dan het lichaam en worden traag geabsorbeerd en zullen weinig energie geven aan het lichaam buiten een shot dat slechts enkele minuten duurt. Vermijd deze tijdens het sporten. Kan wel perfect na de inspanning om de koolhydraat voorraden weer aan te vullen. Bv. Cola.
Ons advies
- Bij Leppin kan je voor een hypertonic drank rekenen op de heerlijke recovery drank: Recovery Formula. Met 7g koolhydraten per 100ml en 16 g eiwitten een prima hersteldrank, vooral na kortere intense inspanningen. Na een langere duurtraining kan je best een drank nemen met nog meer koolhydraten (>8g/100ml) Opgelet: laat hem niet staan want je trainingsmaten en zelfs je kinderen zullen niet kunnen weerstaan aan deze heerlijke smaak!
- Bij Amacx hebben ook de recovery drank die 6g koolhydraten per 100ml en 22g eiwitten combineert. Hier wordt ook met een 2:1 verhouding gewerkt. De 2:1 koolhydratenratio (glucose - fructose) zorgt voor een geleidelijke energie-afgifte. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat deze verhouding het meest ideaal is, omdat het lichaam op deze manier de benodigde energie het beste kan opnemen.
Hypotone sportdrank
Een hypotonic bevat ongeveer 4 gram koolhydraten per 100 ml.
Bij een hypotonic drank is de concentratie van deeltjes lager dan de concentratie van deeltjes van ons eigen lichaamsvocht. Deze drank wordt hierdoor supersnel opgenomen en is hierdoor een prima dorstlesser tijdens fysieke inspanningen. Hij is minder geschikt als directe energieleverancier, maar werkt wel prima om het vochtgehalte sneller weer op peil te brengen. Ideaal tijdens warme dagen waarbij je een hoge vochtopname nodig hebt. bv: water of Aquarius
Ons advies
- Leppin staat bekend om zijn goede smaken van hypotone sportdranken, zoals ananas, of fruit burst.. De Energy Boost kan dubbel gebruikt worden maar zeker ook als hypotone sportdrank. Hiervoor gebruiken we net iets meer water op 30 g poeder (700-750ml) waardoor er een perfecte verhouding van 4g koolhydraten per 100 ml ontstaat
Isotone sportdrank
De isotonic dranken bevatten tussen de 6 en 8 gram koolhydraten per 100ml
Ze worden hierdoor vrij snel opgenomen en leveren bovendien ook energie. Doordat de isotone dranken energie leveren, zijn deze zeker ook aangeraden bij (duur)sporters om te gebruiken voor en tijdens de inspanning.
OPGELET
De meeste isotone sportdranken bevatten slechts twee soorten koolhydraten: maltodextrine en fructose. Omdat deze maar een beperkte hoeveelheid energie geven, verkiezen (top)sporters sportdranken met vier soorten koolhydraten: maltodextrine + sucrose voor de trage energie en dextrose + fructose voor snelle energie. Deze combinatie is ijzersterk en vaak een bewijs dat je een perfecte Isotone dorstlesser te pakken hebt.
Ons advies
- Leppin Energy Boost met 5.6 gram koolhydraten per 100 ml(30g poeder mengen met 500ml). De ideale combinatie tussen dorstlesser en toch wat energie toevoer. Tijdens lange tragere inspanning en met warm weer is dit ideaal. Heeft de reputatie om goed verteerbaar te zijn.
- Leppin Training formula met 7,33g koolhydraten per 100ml levert nog net iets meer energie.(50g poeder mengen met 600ml). Deze maakt gebruik van 3 koolhydraten soorten. De orange smaak is heerlijk fris en de drank wordt goed verdragen ook door sporters met gevoelige maag en darmen.
- De Amacx Energy Drink is de perfecte sportdrank voor langdurige inspanningen (6g koolhydraten per 100ml). Dankzij de 2:1 glucose-fructose ratio kan je lichaam tot 90 gram koolhydraten per uur opnemen, wat je energieniveau op peil houdt. Daarnaast ondersteunen natrium en magnesium je vochtbalans. Vrij van kunstmatige toevoegingen en verkrijgbaar in verschillende smaken.
Wat dan met zouten in sportdrank, want bij warm weer laten we wel wat zweet?
Wel...
Een goede dorstlesser moet een minimale hoeveelheid natrium (bestanddeel van keukenzout) bevatten. Het verbetert de wateropname omdat natrium en koolhydraten samen geabsorbeerd worden in de darmen. Natrium stimuleert ook het dorstgevoel en zet daardoor aan tot drinken, en zorgt ervoor dat vocht beter wordt vastgehouden en niet verloren gaat via urine. Onderzoek heeft aangetoond dat de natriumverliezen tijdens inspanning tussen 400 en 1100 mg per liter zweet bedragen. Idealiter zou een sportdrank ongeveer 2.4 NaCl (keukenzout) per liter moeten bevatten. Andere elektrolyten (calcium, kalium, magnesium..) zijn minder belangrijk. Ze verhogen bovendien ook de kans tot maagdarm problemen. In extreme omstandigheden kan het nuttig zijn, maar is gebleken dat het verlies zo beperkt is dat ze gerust na de inspanning kunnen worden aangevuld.